Jesienna chandra? Dopadł Cię podły humor i nie masz na nic siły? Spokojnie - znaleźliśmy świetne rozwiązanie!
Zimno, zimno coraz zimnie. Kiedy za oknem plucha, kiepski nastrój przychodzi w pakiecie. Nie daj się! Oprócz grubego swetra i pary kaloszy polecamy... smoothie energetyzujące!
Jesienne koktajle to skuteczny sposób na przyswojenie masy witamin i wzmocnienie układu odpornościowego. Jest to szczególnie ważne właśnie teraz. Przedstawiamy 10 gotowych przepisów na energetyzujące smoothie, które możesz zacząć pić już od dzisiaj.
1. JABŁKO | GRUSZKA | CYNAMON
Jeden z naszych ulubionych jesiennych pomysłów: owsianka z jabłkiem i cynamonem. Nie martw się jeżeli nie masz czasu stać rano przy garnkach i przygotowywać ciepłą owsiankę. Mamy na to lepszy sposób. Możesz przygotować płynną wersję z niegotowanych płatków - do szklanki. Tego typu koktajl doda Ci energii i siły, a także napełni Twój brzuch na dłużej.
Składniki:
- 1/2 średniej wielkości jabłko
- 1/2 średniej wielkości gruszka
- 1 łyżeczka syropu klonowego
- szczypta mielonego cynamonu
- szklanka płatków owsianych
2. AWOKADO | POMARAŃCZ | KOPER
Pomarańcza, gruszka, awokado i koper - połączenie idealne. Taka "zimowe bomba" dostarczy Ci energii i orzeźwienia. Awokado nada koktajlowi jedwabistej konsystencji - zbliżonej do jogurtu. Jeżeli nie odpowiada Ci jednak ta konsystencja - dodaj mleka. Im bardziej dojrzała gruszka tym więcej słodyczy i aromatu z niej wydobędziesz. Koper idealnie wpływa na trawienie i wspomaga układ odpornościowy.
Składniki:
- 1/4 średniego awokado
- 1 szklanka soku z pomarańczy
- 1/2 średniej gruszki
- 1/2 szklanki posiekanego kopru
3. HERBATA | GRAPEFRUIT | IMBIR
Ten koktajl dostarczy Ci wszystkich dobrych witamin potrzebnych do wzmocnienia Twojej odporności. Imbir, miód i cytrusy działają antybakteryjnie, przeciwwirusowo i przeciwgrzybiczo. Wymieszaj wszystko w mikserze i ciesz się zdrowiem tej jesieni.
Składniki:
- 200 ml parzonej, zielonej herbaty
- 1/2 grapefruita
- 1/2 pomarańczy
- 1 i 1/2 łyżeczki miodu
- garść jarmużu
- 4 łyżeczki surowego, posiekanego imbiru
- opcjonalnie łyżka nasion lnu
4. BATATY | CYNAMON | MLEKO MIGDAŁOWE
Smoothie z ziemniaka? To może wydać się dziwne, ale na prawdę jest PRZEPYSZNE. Bataty dodadzą nie tylko ładnego koloru i wyraźnego smaku, ale i kremowej konsystencji. Zawierają dużą ilość błonnika i potasu. Co ważne dostarczą więcej niż 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę
Składniki:
- 1 większy batat (słodki ziemniak)
- 1 pomarańcz
- szczypta cynamonu
- 1 łyżeczka syropu klonowego
- 1/2 szklanki mleka migdałowego
- 1 łyżeczka Maca w proszku (opcjonalnie)
5. JABŁKO | LIMONKA | KOKOS
Aby nadać temu koktajlowi trochę energii i ciepła dorzuciliśmy sok 100% z limonki i rozgrzewający kardamon. Smoothie ma niepowtarzalny smak i wygląd. Możesz przygotować go znajomym. Na pewno zrobisz na nich duże wrażenie.
Składniki:
- 3/4 jabłka
- wyciśnięty sok z limonki
- 1/4 łyżeczki kardamonu
- 2 łyżki wiórek kokosowych
- 1 mleka migdałowego
6. SUSZONE ŚLIWKI | IMBIR | QUINOA
Jeżeli lubisz słodkie koktajle, a nie chcesz dodać ani grama cukru to świetnie sprawdzą się w roli "słodzika" suszone owoce. Suszone śliwki są bogate w potas i błonnik, które szybko dają uczucie sytości. Oprócz tego zmniejszają ryzyko chorób serca. Ten koktajl zawiera również nasiona granatu, które także znane są ze swoich wyjątkowych właściwości.
Składniki:- 4 suszone śliwki- 2 łyżeczki posiekanego korzenia imbiru- 1 szklanka mleka ryżowego- 1/3 szklanki gotowanej kaszy quinoa- 1 szklanka nasion granatu (można użyć 1/2 szklanki soku z granatu - zamiast nasion)
7. MARAKUJA | MIÓD | MLEKO MIGDAŁOWE
Owoc marakui pewnie większości kojarzy się z gorącym latem, plażą i drinkami z palemką. Jednak w rzeczywistości egzotyczne owoce dostępne są cały rok. Wysoka zawartość witaminy C w marakui nakłania nas więc do częstszego spożywania jej właśnie w okresie jesienno-zimowy. Ten intensywnie pachnący owoc nie tylko doda niepowtarzalnego smaku i zapachu, ale i przekształci go w coś zupełnie niesamowitego. Kupując owoc marakui wybieraj te większe - można w nich znaleźć więcej soku. Przekrój na pół swój owoc, a łyżeczką wyciągnij miąższ pełen nasion. To one są największym źródłem błonnika.
Składniki:
- 1/2 marakui
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1 gruszka
- 1 łyżeczka miodu
8. DYNIA | BANAN | CYNAMON
Kto nie lubi dyniowego ciasta? Jednak wszystkie przepisy na ciasta nierozłączne są z cukrem. Znaleźliśmy sposób na zdrowy zamiennik. Możesz zastosować tutaj już gotowy przecier z dyni, albo... wykorzystać resztki po kremie czy innej potrawie jaką przygotowywałaś. Dynia jest źródłem witaminy A, która z kolei jest świetnym przeciwutleniaczem i doskonale wpływa na skórę i oczy. Czym jednak byłoby jesienno-zimowe ciast bez przypraw? Dodaj więc wanilię i cynamon. Idealny koktajl gotowy!
Składniki:
- 1/2 szklanki przecieru z dyni
- 1 i 1/2 mleka kokosowego
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1/2 banana
- 1/4 łyżeczki ekstraktu z wanilii
- 3 łyżki posiekanych pekan (lub innych orzechów lub migdałów)
9. GRANAT | NASIONA GOI | MLEKO KOKOSOWE
W ciągu ostatnich kilku lat granaty zyskały wielką sławę. Dodają energii i wzmacniają nasz system odpornościowy. Poszukaj ich więc również jesienią. W sklepie wybieraj te duże i ciężkie w stosunku do ich wielkości. Ten przepełniony przeciwutleniaczami, witaminami i minerałami super owoc regeneruje nasze komórki i spowalnia proces starzenia się. Granat został zmieszany w tym smoothie z pestkami dyni i nasionami goi. W efekcie powstała solidna dawka zdrowia i witamin, która również niesamowicie smakuje.
Składniki:
- 1/2 szklanki nasion granatu
- 1 jabłko
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 łyżka nasion dyni
- 1 łyżka nasion goi
- 60 ml soku z pomarańczy
Co sądzisz o naszych propozycjach? Podziel się swoimi sprawdzonymi pomysłami na naszym FanPage'u na Facebooku lub Instagramie:
Do przygotowywania pysznych, jesienno-zimowych smoothie świetnie sprawdzą się nasze wyciskarki, sokowirówki i blendery KitchenAid. Sprawdź naszą ofertę:
______________________________________________________________________________
więcej znajdziesz na
